Training unter Wettkampfbedingungen

Noch 210 Tage bis Rainer Ziplinsky, Gründer von ZIPPEL’S Läuferwelt noch einmal einen Marathon laufen will. Und das mit 70 Jahren! Er hat sich hohe Ziele gesetzt und ist fest entschlossen, die 42,195 Kilometer in unter 3:30 Stunden zu schaffen. In diesem Blog berichtet er über seine Vorbereitung, seine Ziele und von den Höhen und Tiefen, dass das Lauftraining mit sich bringt.

In meinem letzten Blogbeitrag berichtete ich von Problemen an meiner rechten Ferse. Ich pausierte zwei Tage und versuchte am Sonntag wieder zu trainieren. Glücklicherweise war ich so gut wie beschwerdefrei. Weil ich trotzdem weiterhin vorsichtig sein wollte, lief ich Montag und Dienstag jeweils 5 km. Meine Ferse zeigte glücklicherweise keinerlei Reaktion. Es scheint so, als wenn ich diese Situation vorerst überstanden habe. 

Am Dienstagnachmittag fuhr ich dann mit meinem Sohn Paul zu einem Event unseres Lieferanten Saucony. Der Anlass für die Reise war der globale Launch des ENDORPHINE PRO +, einem Laufschuh aus der Kategorie Lightweight und Wettkampf. Ein Programmpunkt des Events sollte ein 10 km Lauf für die teilnehmenden Händler aus der ganzen Welt sein. Saucony hatte großes geplant und überdies hinaus für Männer und Frauen jeweils ein Eilte-Rennen organisiert. Dazu wurden überwiegend internationale Saucony-Athleten eingeladen, aber auch unsere Lübecker Mitarbeiterin Fenna durfte teilnehmen, hat sie doch eine Bestzeit von 38 Minuten. Das gesamte Spektakel fand auf dem Gelände UNESCO-Welterbe Zollverein statt und wurde von einer Eventagentur erstklassig organisiert. Ich war etwas skeptisch bezüglich meiner Fersenprobleme, wollte aber sehr gerne an dem Lauf teilnehmen. Mein Plan war, vorsichtig und behutsam laufen und meine Ferse beobachten. Um 18.30 Uhr fiel dann der Startschuss für mein Rennen. Ich stellte mich an das Ende meines etwa aus 50 Läuferinnen und Läufern bestehenden Starterfeldes. Der Startschuss fiel und wir liefen los. Einige der Läufer, die tatsächlich noch hinter mir standen, zogen auch noch an mir vorbei. Gefühlt war ich jetzt der Letzte des Feldes. Ich konnte mich überhaupt nicht einschätzen und war dann völlig überrascht, den ersten Kilometer in 4:40 Minuten zurückgelegt zu haben. Mein erster Gedanke war, das Tempo ist zu schnell. Du musst langsamer werden. Das versuchte ich auch. Trotzdem lief ich meinen zweiten Kilometer in 4:39 Min. Also nicht langsamer, dafür aber super gleichmäßig. Ich fühlte mich jetzt gut und verwarf meine Idee, das Tempo zu drosseln. Den dritten Kilometer legte ich in 4:38 Minuten zurück: Welch eine Konstanz. Der vierte Kilometer fiel mit 4:56 Minuten etwas aus der Rolle. Aber ich wurde nicht schwächer und lief den fünften Kilometer in 4:26 Minuten. Jetzt begann ich zu rechnen und sah die Möglichkeit unter 46 Minuten zu bleiben. Ein wenig blitzte jetzt der Kampfgeist früherer Tage auf, den ich Jahrzehnte nicht mehr hatte. Die zweiten 5 Kilometer absolvierte ich dann in 22:42 Minuten, verfehlte die zwischenzeitlich angestrebten 46 Minuten aber um ganze 1,2 Sekunden. Meine Garmin ermittelte einen Kilometerschnitt von 4:36 Minuten pro Kilometer. Hätte mir jemand diese Zeit im Voraus prophezeit, ich hätte es nicht geglaubt. Und obendrein hatte ich sogar noch das Gefühl der Leistungsreserve, denn ich kam nicht erschöpft, sondern mit einem leichten Lächeln ins Ziel.